mięśnie bez siłowni

Witam, zaczne od początku cwicze juz bardzo dlugi czas z przerwami na silowni , trening 3 dni w tygodniu, bez sterydow odzywek , ostatnio mialem 3 tygodniowa przerwa z czego 2 tygodnie pilem piwo(wakacje) postanowiłem wrócić do treningów na poważnie z tym że silownia to juz nie piorytet, i postanowilem cwiczyc 6 dni w tygodniu, 2x bjj 2x kick [...]

Witam Wszystkich. Wlasnie sie zalogowalem do szacownego grona uzytkownikow www.sfd.pl. Krociutko o sobie a potem do rzeczy. Zawsze bylem aktywny fizycznie, a w szczegolnosci upodobalem sobie sztuki walki.Mieszkam w niewielkije miescinie, i nie mialem okazji trenowac pod okiem utytuowanego mistrza. Jednak osoba, mnie trenujaca (starszy pan znajacy [...]

[...] z przodu (jak stoje widać troszke ratke ale jak siedze to sie robią fałdki). ogólnie nie jestem źle zbudowany. troszke klate widać. w bicepsie mam 35cm, ogólnie jak napne mięśnie to widać je, ale bez napinania to średnio. od ponad pół roku ćwiczyłem czasami ACT (tzn czasami przez miesiąc 3 razy w tyg, a czasami raz na dwa tyg, raz na miesiąc [...]

Witam, mam głebszą sprawę, probłem, na początek może moje dane Wzrost 174 cm Waga 80kg Staż na siłowni ok 3 lat Dodatkowo trenuję piłke nożną Otoz na początku na siłowni trenowałem dosć na pałe bez diety, odpowiedniego treningu, jednak gdzies od 1,5 roku trenig w miare solidny, najpierw był jakis split pozniej porzadne FBW pozniej znowu split [...]

witam dałem ten trening do oceny w dziale trenng dla początkujących ale tam nie uzyskałem zadowolajacych wypowiedzi dlatego umieszczm go w tym dziale chyba bardziej adekwatnym prosze o ocenienie mojego treningu i ewentualne poprawki chce zaznaczyć że ćwicze od 3 miesiecy mam za sobą 2 plany treningowe i teraz ten będzie 3 -pierwszy trening był [...]

[...] na górze, pozwoli robić formę długofalowo: tak żebym co najmniej 3 lata mógł robić na tym systematyczny progres (a im dłużej tym w ogóle lepiej) i ogólnie zbudować te mięśnie w końcu? Czy też to za mało sprzętu i nie ma co się napalać? Bo jak widzę te wszystkie maszyny w klubach fitness, to nie ma opcji, żeby mi się to zmieściło do domu, [...]

Przestancie prosic o ocene waszego planu bo i tak dostaniecie ta sama odpowiedz. Czy to tak trudno zauwazyc, ze proponowane plany praktycznie sie niczym nie roznia? Oczywiscie sa male wyjatki, np priorytety albo brak danego sprzetu na silowni ale przy odrobinie fantazji i checi mozna sobie ulozyc plan. Zalozenia sa proste. Trzeba spelnic 4 zasady. [...]

Witam wszystkich. Jestem nowa na forum i chciałabym uzyskać Waszą opinię o moim planie treningowym i diecie. Cwiczę już od 9 miesięcy, od początku siłowo, później troche samego areobowego i fitnessu i od poniedziałku znowu siłowo. Efekty marne dlatego proszę o pomoc. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu mniej więcej zajmujący 2 h. Mam opracowane [...]

[...] 4 x 6 do 8 5) ściąganie linki wyciągu pionowego, drążek w kształcie „V” 2 x 25 6) wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 2 x 25 (5x5 10 sek przerwy) BRZUCH 1) mięśnie brzucha - skos w dół (ujemny) 4x 6 2) unoszenie nóg wisząc 3x 8 3) podciąganie nóg leżąc (odwrotne brzuszki) 3x 8 swieca 4) miesnie skosne brzucha na [...]

[...] no, ale w końcu wejdę w ten optymalny bieg na zgubienie tkanki tłuszczowej, więc może coś się ruszy do przodu. Cel mam taki, aby stracić tłuszcz i zachować "mięśnie" do momentu jak załatwię sobie siłownie/będę mógł robić trening domatora. Dietę wyliczyłem wg skomplikowanego wzoru podanego na forum, wyszła 2600kcal, przedstawia [...]

[...] nie pić itd. Cel to masa, potem rzeźba. Mam w miare fajną sylwetkę, więc jak trochę rosnę to dobrze to widać. Wzrost 179cm. Waga w tym momencie 80kg, było 77kg, więc coś w mięśnie poszło, nawet znajomi zauważyli że urosłem, na brzuchu mam troche tłuszczu, dlatego staram się troszkę zmniejszać ilość węgli, jednak na dobre redukcją tego [...]

Witam, Moim celem są średniej wielkości mięśnie, ale beztłuszczowe, "rzeźbowe". Trenuję codziennie po 5-12 godzin aeroby typu Rower, Jogging, Tenis, Koszykówka, dodatkowo zamierzam zapisać się na jakąś sztukę walki i zacząć chodzić na basen. Planuję robić trening i dietę na masę (mam już znalezione, załączę w razie potrzeby, bo musiałbym [...]

[...] że prędzej czy później czeka mnie stół, ale póki co nie zamierzam rezygnować z siłowni. I teraz pytanie czy split prezentowany poniżej nadaję się aby normalnie rozwijać mięśnie nie szkodząc sobie zbytnio ? 3 DNIOWY SPLIT: Zaznaczam, że dni treningowe są wybrane tak ponieważ w pozostałe dni mam zajęcia na uczelni do późnych godzin [...]

[...] bym poprawiła. Wilczy głód minął, jem teraz zdrowe, normalne ilości, stawiam na produkty jakościowe, ćwiczę regularnie i ogólnie czuję się bardzo dobrze. Zbudowałam fajne mięśnie i cóż, teraz wypadałoby zrzucić trochę tłuszczyku, który je przykrywa. I tutaj pojawia się problem. KAŻDA MOJA PRÓBA REDUKCJI kończy się rozpaczliwym, desperackim [...]

[...] sobie co się stanie jak w organizmie faceta będzie za dużo estradiolu? No i masz osobnika który ma pełno testosteronu i pełno estradiolu. Cycki rosną, zarost nie rośnie, mięśnie nie rosną a tłuszcz za to rosnie ze hej... No i taki to super meski facet z testosteronem dwa razy wyższym niż normy pozwalają. wielka d... , duże cyce. O tym ze [...]

[...] liczac kcal na oko z małymi weekendowymi odstępstwami. Mięśnie zaczęły się robić bardziej wyraźne i siła szła w górę więc git. Aktualnie na budziku 100kg w pasie +3cm choć mięśnie pełniejsze. Długo rozmyślałem na temat dorzucenia enana 250mg/5 dni. Przewertowałem masę tematów i stwierdzam że może z nim w końcu uda mi się pociągnąć redukcję do [...]

[...] drastyczną, ale długoterminową zmianę. 2. W jaki sposób mógłbym zmodyfikować swój trening, abym mógł wpłynąć pozytywnie na sylwetkę, a także dynamikę ciała, zachowując i być może lekko rozbudowując mięśnie. 3. Czy w moim przypadku możliwy jest split? Myślałem o cyklicznej zmianie splitu z fbw. Z góry dziękuje za wszelką pomoc, Pozdrawiam Paweł

KTO jeszcze zna sie na tyle na kulturysce i jest w stanie wykorzystac swoja wiedze by pomoc , jezeli jestes taka osoba prosze o wnikliwe przeczytanie tego o czym pisze ponizej bo tylko w ten sposob zrozumiemy sie do konca i otrzymamy plynace z tego korzysci. Witam jak kazdy zaczne od tego ze : -przeszukalem forum na temat treningow na rzezbe [...]

Witam. Jest to mój pierwszy temat jak i dziennik treningowy na tym forum . Na początek kilka słów o mnie. Mam na imię Igor,urodziłem się 6 grudnia 1994r., walczę z tłuszczem Start walki z zbędnymi kilogramami zaczął się 5 Lipca 2010 roku. Na początku nie wiedziałem dokładnie jak ćwiczyć,co jeść itp. i zacząłem popełniać błędy ponieważ przez [...]

Dręczy mnie kilka pytań - oto one: 1.Do kiedy mam ćwiczyć daną partię ciała? Co będzie znakiem, że to moje maks? Do tej pory (np. robiąc klate) robie do momentu , gdy nie mam już więcej sił i nie dam rady podnieść nastepny raz - czy to dobry sposób? 2.Wyciskając hantelki na lawce prostej czasami miewam taką jakby blokadę, która nie pozwala mi [...]